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美美地健身让瑜伽舞动起来！
2025-11-03 06:11:25
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返回列表屈右膝接近胸口，蹬直右腿后下压，同时仰头，上身由胸椎带起，双臂做伸懒腰状两侧伸开。
【狂野式】右手向后支柱，髋闭节向上推，左臂从体前延迟至头顶。原道返回，屈右膝，双手虎口向下抓右脚踝。
【上犬式】双手支柱，撤左脚至下犬式，弓背重心向前，脊柱活动重髋掀开胸腔。
屈右膝接近胸口，蹬直右腿后下压，同时仰头，上身由胸椎带起，双臂做伸懒腰状两侧伸开。
【狂野式】右手向后支柱，髋闭节向上推，左臂从体前延迟至头顶。原道返回，屈右膝，双手虎口向下抓右脚踝。
【上犬式】双手支柱，撤左脚至下犬式，弓背重心向前，脊柱活动重髋掀开胸腔。
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