坚信每一面都贯注到了瑜伽进修者们的下半部身体的柔韧性和气力是何等的好。这是由于这些迂腐的冥思行为不单央浼你有强有力的呼吸还央浼你的髋闭节、臀部和大腿上要有活动的肌肉。

　　并且由于你正在这一历程中不须要哑铃之类的辅助东西，不须要特殊留出韶华来收复，因此你可能正在任何你思做的期间做这些运动。每天的进修可能助助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的进展你的均衡性。

　　A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐正在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

　　B坚持前面的样子，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，坚持这个样子，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿反复做这个行为，每条腿做两次。

　　A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握正在沿途。坚持肩膀和髋闭节挺直，身体朝前。

　　B把放正在死后左腿抬起，逐步的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，坚持这个行为做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

　　这个行为可能拉伸你的髋闭节和臀部。坐正在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩坚持直立，上半身微微前倾。逐步的伸直你的左腿，使其放正在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前线，同时下压你的右髋闭节。（假如接触不到也没相闭系。）坚持这个样子做5个深呼吸，然后换别的一侧反复做